不知道这些蹲再久也没用!
五个动作塑造你的腿肌
(2)左腿膝盖微微弯曲,做下蹲动作. 2,锻炼次数:每侧重复做20次.
动作11:马步蹲.站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次.
蹲 两脚分开,距离和肩部宽度相同,可以在脚后面放杠铃片,这个动作可以
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