跑后5个拉伸动作

消除紧张感 耐心点,跑完后把下面动作每个做15秒 大腿后侧拉伸

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二,跑后拉伸动作 大腿后侧拉伸 ▼ 大腿前侧拉伸 臀部拉伸

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第七个动作:大腿后侧拉伸,时间30秒,伸直膝盖尽量俯身.


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下面的拉伸动作,跑步后要记得做哟.

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完整的一套跑前跑后的拉伸动作

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足球课放松拉伸_足球拉伸动作

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跑后拉伸的时间 至少要10分钟 每个完整拉伸动作 保持30秒到1

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